Rullan päällä käsiliikkeitä, kädet ensin yhdessä ylhäällä, sitten alas sivuille ja takaisin
Kanansiivet rullan päällä, kädet ensin ylhäällä, sitten sivuille kanansiivet -asennossa
Selkälihasten rullausta rullan päällä
Rulla lukittuna jalkojen väliin maailmanpyörää käsillä ensin ylhäältä alas ja ympäri, sitten alhaalta ylös ja ympäri. Tehdään molemmilla käsillä vaihtaen välillä kylkeä.
Toinen jalka rullan päällä rullan suuntaisesti, sisäreiden venytystä rullaa liikuttaen kauemmaksi toisesta jalasta
Rulla jalkojen välissä käsien venytystä rullan yli
Selän loppuvenytys, venyttäen alas ja ylös varovasti useamman kerran
